Schritt 1: Platziere zwei Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden und greife sie mit beiden Händen in neutralem Griff, strecke den Körper in eine hohe Plank-Position mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, um die Körperlinie von Kopf bis Ferse stabil zu halten.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig den rechten Arm mit der Kurzhantel gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe und das linke Bein gestreckt nach hinten auf Hüfthöhe an.

Schritt 4: Halte die Position kurz, wenn Arm und Bein parallel zum Boden sind, ohne die Hüfte zu rotieren oder abzusenken.

Schritt 5: Senke Arm und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wechsle auf die andere Seite: linker Arm und rechtes Bein.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und achte darauf, dass die Hüfte auf beiden Seiten auf gleicher Höhe bleibt.