Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Schlingentrainer und greife beide Griffe mit je einer Hand, die Arme sind auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet, die Schultern sind nach unten und hinten gezogen.

Schritt 3: Mache einen kontrollierten Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne, während du gleichzeitig beide Arme seitlich und nach oben spreizst.

Schritt 4: Senke das hintere Knie in Richtung Boden, bis der vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, die Arme sind nun vollständig über den Kopf in einer Y-Position gestreckt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, während die Arme wieder nach vorne auf Schulterhöhe geführt werden.

Schritt 6: Wechsle das führende Bein für den nächsten Wiederholungszyklus und führe die gleiche Anzahl an Wiederholungen pro Seite aus.