Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und halte die Kettlebell mit einer Hand seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein kontrolliert nach hinten und setze den Fußballen auf dem Boden ab.

Schritt 4: Senke das hintere Knie langsam Richtung Boden, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen — das hintere Knie zeigt dabei knapp über den Boden.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll ab und führe das hintere Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle die Seite im Wechsel, und halte dabei die Kettlebell stets seitlich am Körper.