Schritt 1: Stelle einen Fuß flach auf die Flachbank, der andere Fuß steht auf dem Boden. Verschränke beide Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 2: Drücke dich mit dem Fuß auf der Bank ab und steige vollständig auf die Bank hoch, strecke das Standbein durch.

Schritt 3: Ziehe gleichzeitig das freie Knie explosiv nach oben in Richtung Brust.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper und führe den gegenüberliegenden Ellbogen zum angehobenen Knie, sodass sich beide annähern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke das Bein kontrolliert zurück auf den Boden und steige von der Bank herunter.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.