Schritt 1: Halte die Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit vor deinem Körper und beuge die Ellbogen so, dass die Stange auf Schulterhöhe vor deiner Brust liegt.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und dem Blick nach vorne.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf das linke Standbein und führe das rechte Bein diagonal nach hinten links über das Standbein, sodass du wie bei einem Knicks stehst.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und senke die Hüfte kontrolliert ab, bis das hintere Knie kurz vor dem Boden ist, während der Oberkörper aufrecht und die Stange stabil vor der Schulter bleibt.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück nach oben und stelle das hintere Bein wieder neben das Standbein.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf dieser Seite aus und wechsle danach das Bein.