Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Hände an die Hüften gestützt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Mache einen kontrollierten Schritt mit einem Bein nach hinten und senke das hintere Knie knapp über den Boden, sodass beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt, das vordere Knie bleibt über dem Fuß.

Schritt 4: Stoße dich kraftvoll mit dem vorderen Fuß vom Boden ab und bringe das hintere Bein dynamisch nach vorne.

Schritt 5: Schwinge das Bein gestreckt nach vorne auf Hüfthöhe oder höher, strecke dabei den gegenüberliegenden Arm zur Seite für die Balance und balanciere kurz auf dem Standbein.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück in den Ausfallschritt und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.