Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor dem Schlingentrainer, Füße hüftbreit, und greife die Griffe mit angewinkelten Armen dicht vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und lehne den gesamten Körper nach vorne, während die Arme angewinkelt vor der Brust bleiben und der Schlingentrainer dein Gewicht trägt.

Schritt 4: Bewege dich so weit, bis dein Körper nahezu waagerecht über dem Boden hängt und du eine deutliche Spannung in der Rückseite der Oberschenkel und im Rumpf spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann ziehe die Hüfte aktiv nach vorne und richte den Körper wieder auf, bis du die Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Führe die Bewegung fließend und kontrolliert aus, ohne den unteren Rücken zu runden oder die Knie durchzustrecken.