Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere dich so, dass der Schlingentrainer senkrecht über deinen Füßen hängt.

Schritt 2: Hänge beide Fersen in die Schlaufen des Schlingentrainers ein; die Beine sind gestreckt und leicht vom Boden abgehoben.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an, dann beuge beide Knie gleichzeitig und ziehe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß.

Schritt 4: Hebe dabei die Hüfte vom Boden ab, bis Oberschenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade Linie bilden — dies ist die Endposition.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann strecke die Beine langsam wieder aus und senke die Hüfte kontrolliert ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung nicht seitlich kippt und der untere Rücken nicht überstreckt wird.