Schritt 1: Platziere den Pezziball hinter dir und lege die Unterschenkel und Fußspanne auf den Ball, sodass die Hüfte leicht höher als die Schultern ist.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab, Arme gestreckt, Blick nach unten gerichtet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, um eine gerade Körperlinie zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust langsam Richtung Boden ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus den Handflächen heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Halte den Ball während der gesamten Bewegung stabil und vermeide jegliches Schwingen der Hüfte.