Schritt 1: Setze dich auf die Schrägbank der Hebelmaschine und lehne den Rücken vollständig an die Rückenlehne, Füße flach auf der Fußablage.

Schritt 2: Greife die Griffe der Maschine auf Brusthöhe mit beiden Händen, Ellbogen zeigen seitlich nach außen und sind leicht unterhalb der Schulterachse.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke die Schultern von den Ohren weg.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig schräg nach oben-vorne, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der Brust, und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Lass die Griffe nicht vollständig in die Ruheposition der Maschine sinken, sondern halte eine leichte Grundspannung in der Brust für den nächsten Wiederholungsbeginn.