Schritt 1: Setze dich auf die Wadenmaschine und schiebe die Oberschenkel unter die gepolsterten Auflagen, sodass diese fest auf den Oberschenkeln aufliegen.

Schritt 2: Platziere die Fußballen auf der Fußplatte, die Fersen hängen frei nach unten – dies ist die Ausgangsposition mit maximal gedehnten Waden.

Schritt 3: Drücke beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich nach oben, indem du die Wadenmuskulatur vollständig kontrahierst und die Zehenspitzen als Hebelpunkt nutzt.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion in den Waden.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis du eine tiefe Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht und stabil.