Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und stütze eine Hand leicht auf der Rückenlehne der Bank ab.

Schritt 2: Setze die Füße hüftbreit auf, die Fußspitzen zeigen nach vorn, der Oberkörper bleibt gerade.

Schritt 3: Drücke dich kontrolliert auf die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich.

Schritt 4: Halte die Spannung in den Waden oben kurz an, ohne mit den Knien zu wippen.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam wieder bis zum Boden ab und atme dabei gleichmäßig weiter.