Schritt 1: Positioniere den Block mittig unter der Smith-Maschine und stelle die Stange auf Schulterhöhe ein.

Schritt 2: Lege die Stange auf deine Schultern, trete mit den Fußballen auf den Block und lass die Fersen frei hängen.

Schritt 3: Löse die Stange aus der Halterung und senke die Fersen kontrolliert so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 4: Drücke dich aus dieser tiefen Position explosiv nach oben, indem du die Sprunggelenke maximal streckst und auf die Zehenspitzen gehst.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz an und spanne die Wadenmuskulatur bewusst an.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis zur maximalen Dehnung, und beginne die nächste Wiederholung.