Schritt 1: Stelle dich unter die Multipresse und lege die Stange auf die Oberarmmuskeln des oberen Rückens; die Hände greifen die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit unter die Stange, richte den Oberkörper auf und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Drücke dich mit gestreckten Knien kontrolliert auf die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne die Waden bewusst an.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam ab, bis du eine leichte Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein; die Knie bleiben während der ganzen Bewegung gestreckt.