Schritt 1: Positioniere die Langhantel der Smith-Maschine auf deinem oberen Rücken und entriegle sie durch eine kurze Drehbewegung.

Schritt 2: Stelle beide Fußballen auf die erhöhte Platte vor der Smith-Maschine, sodass die Fersen frei über die Kante hinausragen und die Füße hüftbreit ausgerichtet sind.

Schritt 3: Strecke die Knie vollständig durch und halte den Oberkörper aufrecht mit neutraler Wirbelsäule während der gesamten Übung.

Schritt 4: Drücke dich durch die Zehenballen nach oben, hebe die Fersen so weit wie möglich an und kontrahiere die Wadenmuskulatur im oberen Punkt maximal für 1–2 Sekunden.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie leicht unter das Niveau der Platte absinken, um eine vollständige Dehnung der Wade zu erreichen.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Stange am Ende wieder einrastst.