Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die schräge Polsterfläche der Maschine und greife die Haltegriffe.

Schritt 2: Stelle die Fußballen auf die Fußplatte, die Fersen ragen frei über den Rand, die Beine sind gestreckt.

Schritt 3: Drücke die Fußballen kräftig nach vorn und hebe die Fersen so hoch wie möglich an.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne die Waden bewusst an.

Schritt 5: Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein; halte die Knie die ganze Zeit gestreckt.