Schritt 1: Stelle dich an die stehende Wadenheben-Maschine und positioniere die Schulterpolster fest auf deinen Schultern.

Schritt 2: Platziere die Fußballen schulterbreit auf der Trittfläche, sodass die Fersen frei über die Kante hinausragen.

Schritt 3: Senke die Fersen kontrolliert so weit wie möglich ab, um eine vollständige Dehnung der Wadenmuskulatur zu erreichen.

Schritt 4: Drücke dich aus dieser tiefen Position kraftvoll auf die Zehenspitzen und hebe die Fersen so hoch wie möglich an.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde und spanne die Wadenmuskulatur bewusst an.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.