Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und ziehe den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule, um den Rumpf zu stabilisieren.

Schritt 3: Strecke gleichzeitig den rechten Arm gerade nach vorne und das linke Bein gerade nach hinten, bis beide parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Hüften waagerecht und vermeide ein Verdrehen oder Abkippen des Beckens zur Seite.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seite und strecke den linken Arm und das rechte Bein aus; führe die Bewegung abwechselnd für die gewünschte Wiederholungszahl durch.