Schritt 1: Stelle dich schulterbreit und mit leicht gebeugten Knien etwa einen Meter vor der Wand auf.

Schritt 2: Halte den Medizinball beidhändig auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen, Rücken bleibt neutral.

Schritt 3: Wirf den Ball explosiv und mit gestreckten Armen gegen die Wand, indem du Brust, Schultern und Trizeps gleichzeitig aktivierst.

Schritt 4: Strecke die Arme beim Abwurf vollständig aus und lasse den Ball los, sobald die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 5: Fange den von der Wand zurückprallenden Ball mit beiden Händen ab und dämpfe den Aufprall kontrolliert, indem du die Ellbogen wieder beugst.

Schritt 6: Führe den Ball zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe und starte sofort den nächsten Wurf.