Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Flachbank, sodass die Bank direkt hinter dir ist, und halte je eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich an den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, um eine neutrale Wirbelsäule zu sichern.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert ab, als würdest du dich auf die Bank setzen wollen — die Knie bleiben dabei über den Fußspitzen.

Schritt 4: Senke die Hüfte bis kurz vor oder auf die Bankkante ab, ohne den Rücken zu runden oder das Gewicht auf die Bank zu verlagern.

Schritt 5: Drücke aus beiden Fersen heraus kraftvoll nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig, bis du wieder aufrecht stehst.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, strecke die Hüfte vollständig durch und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.