Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und halte je eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht zurück und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte, schiebe den Po nach hinten-unten und lass die Hanteln kontrolliert seitlich an den Beinen absinken.

Schritt 4: Senke dich ab, bis deine Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind, ohne dass die Fersen den Boden verlassen.

Schritt 5: Drücke dich aus den Fersen heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein Einwärtsknicken.