Schritt 1: Stehe schulterbreit mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme gestreckt seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne (Supinationsgriff).

Schritt 2: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem Bizeps-Curl nach oben, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind und die Handflächen zur Brust zeigen.

Schritt 3: Drehe die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorne zeigen, und drücke beide Kurzhanteln vertikal über den Kopf, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 4: Beuge aus der gestreckten Überkopfposition beide Ellbogen nach hinten und senke die Kurzhanteln kontrolliert hinter den Kopf in eine Trizeps-Extension ab.

Schritt 5: Strecke die Arme wieder nach oben, drücke zurück in die Überkopfposition, senke die Hanteln dann mit kontrollierten Ellbogen zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt seitlich am Körper hängen, und wiederhole die Bewegungssequenz.