Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank direkt unter einem Kabelzug mit Curl-Stange und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die Curl-Stange mit einem Untergriff (Supinationsgriff) etwas schulterbreit, die Arme sind vollständig nach oben gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und ziehe die Stange kontrolliert nach unten in Richtung Nacken, wobei die Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe bleiben.

Schritt 5: Führe die Stange bis zum Nacken bzw. Hinterkopf und halte die Endposition kurz, um die maximale Bizepskontraktion zu spüren.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition, ohne die Spannung im Kabel zu verlieren.