Schritt 1: Nimm in jede Hand eine gefüllte Flasche, beuge dich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken im Hüftgelenk nach vorn.

Schritt 2: Halte die Oberarme eng am Körper und parallel zum Oberkörper, die Unterarme hängen nach unten.

Schritt 3: Strecke beide Ellbogen kontrolliert, bis die Arme nach hinten gestreckt sind.

Schritt 4: Spanne den Trizeps am Endpunkt kurz an, ohne den Oberarm zu bewegen.

Schritt 5: Beuge die Ellbogen langsam wieder zurück in die Ausgangsposition und atme dabei ein.