Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Schrägbank und lehne deinen Rücken an die Rückenlehne an, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen um die innere Gewichtsscheibe legst, und hebe sie über deinen Kopf.

Schritt 3: Senke die Kurzhantel kontrolliert hinter deinen Kopf ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind und die Oberarme senkrecht nach oben zeigen.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng zusammen und nah am Kopf — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 5: Strecke die Unterarme kraftvoll nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Kurzhantel senkrecht über dem Kopf ist.

Schritt 6: Senke das Gewicht langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition hinter den Kopf und wiederhole die Bewegung.