Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine flache Bank, sodass dein Oberkörper ab der Brust über das Bankende hinausragt und dein Gesicht nach unten zeigt.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem oder leicht proniertem Griff, die Arme hängen seitlich nach unten, Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um deinen Körper stabil auf der Bank zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert nach vorne und oben, bis die Arme etwa parallel zum Boden sind und die Schultern vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Nacken zu verkrampfen.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.