Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand in die Trap-Bar, greife die seitlichen Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und hebe die Stange durch Strecken von Hüfte und Knien in die Ausgangsposition.

Schritt 2: Stehe vollständig aufrecht: Rücken gerade, Brust heraus, Schultern aktiv nach hinten und unten gezogen, Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.

Schritt 4: Setze einen Fuß vor den anderen und gehe in einem gleichmäßigen, kontrollierten Schritttempo vorwärts – vermeide seitliches Schwingen der Last oder des Oberkörpers.

Schritt 5: Halte die Arme während des gesamten Gehens vollständig gestreckt und die Handgelenke neutral, ohne die Last pendeln zu lassen.

Schritt 6: Lege die vorgegebene Distanz oder Anzahl an Schritten zurück, stelle dann die Stange kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst und den Rücken gerade hältst.