Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Langhantel und greife sie mit einem Obergriff etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Drücke die Langhantel explosiv oder kontrolliert über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Stange sich direkt über dem Körperschwerpunkt befindet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Rippen nach unten und verhindere ein Hohlkreuz – der Blick ist geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Gehe nun in einem gleichmäßigen, kontrollierten Schritttempo vorwärts, während die Langhantel stabil über dem Kopf gehalten wird.

Schritt 5: Halte die Schultern aktiv nach oben gedrückt (Elevation vermeiden, Schulterblätter stabil), die Ellbogen bleiben durchgestreckt.

Schritt 6: Setze nach der vorgesehenen Distanz oder Zeit die Langhantel kontrolliert ab, indem du sie langsam vor den Körper führst und absenkst.