Schritt 1: Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und drücke sie gestreckt über den Kopf, der Arm bleibt neben dem Ohr.

Schritt 2: Spanne Rumpf, Gesäß und Schulter fest an und stehe aufrecht.

Schritt 3: Gehe mit kontrollierten Schritten eine festgelegte Strecke und halte das Gewicht senkrecht über der Schulter.

Schritt 4: Vermeide ein Hohlkreuz und kippe den Oberkörper nicht zur Gegenseite.

Schritt 5: Stelle die Hantel nach der Strecke sicher ab und wechsle die Hand.