Schritt 1: Stelle dich vor die Langhantel, beuge die Knie und schiebe die Unterarme unter die Stange, sodass sie tief in den Ellenbogenbeugen liegt.

Schritt 2: Richte dich auf, hebe die Stange an und bringe die Ellenbogen auf Brusthöhe – die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen zeigen nach oben oder innen.

Schritt 3: Spanne den Kern fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Gehe mit gleichmäßigen, kontrollierten Schritten vorwärts und halte dabei die Stange stabil in den Ellenbogenbeugen.

Schritt 5: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht – vermeide ein Vorneigen des Rumpfes durch das Gewicht der Stange.

Schritt 6: Lege die gewünschte Distanz zurück, setze die Stange dann kontrolliert ab, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.