Schritt 1: Greife zwei gleichschwere Kurzhanteln und stelle dich schulterbreit aufrecht hin.

Schritt 2: Hebe die Kurzhantel der dominanten oder gewählten Seite vollständig über den Kopf, Arm gestreckt, Handfläche zeigt nach innen oder vorne.

Schritt 3: Halte die zweite Kurzhantel auf Schulterhöhe in der Curl-Position, Ellenbogen gebeugt, Oberarm bleibt am Körper.

Schritt 4: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 5: Trage die Hanteln in dieser asymmetrischen Position für die vorgegebene Distanz oder Zeit, ohne die Hüfte seitlich zu kippen oder den Oberkörper zu neigen.

Schritt 6: Wechsle nach Abschluss des Satzes die Seiten, sodass die andere Hand die Überkopfposition übernimmt.