Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und greife eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen Griff, sodass sie seitlich neben deinem Oberschenkel hängt.

Schritt 2: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, spanne den Rumpf fest an und halte beide Schultern auf gleicher Höhe – die lasttragende Seite darf nicht absinken.

Schritt 3: Setze den ersten Schritt mit normalem Schrittmuster vorwärts, Blick geradeaus, Brust aufgerichtet.

Schritt 4: Gehe die vorgegebene Distanz oder Schrittzahl, während du die Kurzhantel ruhig und ohne Schwingen an der Seite hältst.

Schritt 5: Halte die Hüfte gerade und vermeide jedes seitliche Kippen des Oberkörpers zur Kurzhantelseite hin – der Rumpf arbeitet isometrisch gegen das Gewicht.

Schritt 6: Nach Abschluss der Strecke wechsle die Kurzhantel in die andere Hand und wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.