Schritt 1: Greife je eine Kurzhantel in beide Hände und hebe sie mit gestreckten Armen senkrecht über deinen Kopf, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Spanne deinen Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Stehe aufrecht, Füße hüftbreit, Knie leicht weich – vermeide ein Hohlkreuz durch aktive Bauchspannung.

Schritt 4: Gehe nun kontrolliert Schritt für Schritt vorwärts, ohne die Hüfte seitlich auszuweichen oder den Oberkörper zu neigen.

Schritt 5: Halte die Arme während der gesamten Gehbewegung vollständig gestreckt und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf.

Schritt 6: Lege die vorgegebene Distanz oder Zeit zurück, setze die Kurzhanteln dann kontrolliert ab, indem du sie seitlich herunterführst.