Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand hin, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge dich explosiv nach vorne, indem du Hüfte und Knie beugst und die Arme gleichzeitig nach hinten schwingst, um Schwung aufzubauen.

Schritt 3: Stoße dich kraftvoll mit beiden Beinen vom Boden ab und schwinge die Arme nach vorne-oben, um einen weiten Vorwärtssprung auszuführen.

Schritt 4: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig weich auf den Fußballen, federn die Knie ab und nutze den Schwung sofort für den nächsten Absprung.

Schritt 5: Stoße dich unmittelbar aus der Landeposition erneut explosiv ab, diesmal vertikal nach oben, und strecke den gesamten Körper mit den Armen gerade nach oben.

Schritt 6: Lande erneut kontrolliert auf beiden Fußballen, beuge die Knie zum Abfedern und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.