Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und gehe in einen tiefen Ausfallschritt: das vordere Knie ist etwa 90 Grad gebeugt, das hintere Knie zeigt knapp über den Boden, die Arme sind in Laufhaltung angewinkelt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte den Oberkörper aufrecht mit leicht nach vorne geneigtem Blick.

Schritt 3: Drücke explosiv mit dem vorderen Fuß vom Boden ab und strecke das Standbein vollständig durch, um in die Luft zu springen.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig das hintere Knie kraftvoll nach vorne und oben bis auf Hüfthöhe, während du den gegenüberliegenden Arm nach vorne schwingst.

Schritt 5: Halte den Hochpunkt kurz, dann senke das angehobene Bein kontrolliert wieder nach hinten in die Ausfallschrittposition.

Schritt 6: Lande weich mit dem vorderen Fuß und senke das hintere Knie zurück in die tiefe Ausgangsposition, federe den Aufprall durch leichtes Nachgeben im Knie ab und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.