Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge die Knie und gehe in eine tiefe Kniebeuge, strecke dabei beide Arme waagerecht nach vorne aus.

Schritt 3: Platziere beide Hände flach auf dem Boden vor deinen Füßen und verlagere das Gewicht auf die Hände.

Schritt 4: Springe oder trete beide Beine gleichzeitig nach hinten, bis du in einer stabilen Plank-Position bist, Körper gerade von Kopf bis Ferse.

Schritt 5: Springe oder trete beide Beine wieder zurück zur Hocke, Hände bleiben auf dem Boden.

Schritt 6: Richte dich aus der Hocke explosiv auf, strecke die Beine vollständig durch und kehre in den aufrechten Stand zurück.