Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter die Flachbank, verschränke die Arme vor der Brust und aktiviere deine Körpermitte.

Schritt 2: Setze den rechten Fuß flach auf die Bankoberfläche und beuge das Knie leicht vor.

Schritt 3: Stoße dich explosiv mit dem rechten Bein von der Bank ab und springe vertikal nach oben, ziehe dabei das linke Knie kraftvoll in Richtung Hüfte.

Schritt 4: Wechsle in der Luft die Beine, sodass du mit dem linken Fuß auf der Bank landest und das rechte Knie angehoben ist.

Schritt 5: Lande weich mit dem linken Fuß auf der Bank, das Knie ist leicht gebeugt, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 6: Stoße dich sofort wieder explosiv ab und wiederhole die Bewegung im flüssigen Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.