Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und verschränke beide Hände hinter dem Kopf, Finger ineinandergelegt, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 2: Halte den Blick geradeaus, die Brust aufgerichtet und den Rücken neutral – diese Position bleibt während der gesamten Übung konstant.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Drücke explosiv mit beiden Beinen in den Boden und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig, sodass du vom Boden abhebst.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen, rolle sofort auf den ganzen Fuß ab und federe die Landung mit gebeugten Knien ab, um die Gelenke zu entlasten.

Schritt 6: Gehe ohne Pause direkt aus der Landeposition in die nächste Hocke und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.