Schritt 1: Stelle einen Fuß mittig auf die gewölbte Seite des Bosu Balls und gehe in eine tiefe Ausfallschrittposition, sodass das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 2: Halte die Arme angewinkelt vor dem Körper und spanne den Rumpf fest an, um die Balance auf dem instabilen Untergrund zu sichern.

Schritt 3: Drücke explosiv mit dem vorderen Fuß in den Bosu Ball und strecke das vordere Bein vollständig durch.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig das hintere Knie kraftvoll nach oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist, und balanciere kurz einbeinig auf dem Bosu Ball.

Schritt 5: Senke das angehobene Bein kontrolliert wieder nach hinten und kehre in die tiefe Ausfallschrittposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seiten wechselst, und achte dabei stets auf einen stabilen, aufrechten Oberkörper.