Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Beuge dich nach vorne, setze beide Hände schulterbreit auf den Boden und springe oder laufe beide Beine gleichzeitig nach hinten in die hohe Liegestützposition.

Schritt 3: Führe einen kontrollierten Liegestütz aus: Senke den Körper bis die Brust den Boden fast berührt, dann drücke dich vollständig zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe im Mountain-Climber-Wechsel das rechte Knie zur Brust, strecke es zurück, dann das linke Knie zur Brust und strecke es zurück – führe mehrere schnelle Wechsel durch.

Schritt 5: Springe oder laufe beide Beine zurück zur Hocke unter den Körper, Hände bleiben auf dem Boden.

Schritt 6: Richte dich explosiv auf und kehre in den aufrechten Stand zurück, um die nächste Wiederholung zu beginnen.