Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Blick geradeaus, Arme locker seitlich.

Schritt 2: Beuge die Knie, gehe in die Hocke und platziere beide Hände flach auf dem Boden vor deinen Füßen.

Schritt 3: Springe beide Beine gleichzeitig nach hinten in die hohe Liegestützposition, Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 4: Springe beide Beine wieder zurück zur Hocke, Hände bleiben auf dem Boden.

Schritt 5: Strecke dich explosiv aus der Hocke nach oben, hebe beide Arme über den Kopf und drehe den Oberkörper beim Aufspringen zur Seite.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.