Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle beide Beine an und stelle die Füße flach auf. Stütze dich mit einer Hand seitlich hinter dir ab, die Finger zeigen nach außen.

Schritt 2: Strecke den freien Arm gerade nach vorne aus, auf Schulterhöhe, und neige den Oberkörper leicht nach hinten – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke die Stützhand und beide Füße in den Boden und hebe die Hüfte kraftvoll nach oben, während du deinen Körper zur Stützseite rotierst.

Schritt 4: Führe den freien Arm gleichzeitig in einem großen Bogen über deinen Körper nach oben und zur gegenüberliegenden Seite, sodass er in der Endposition gestreckt über dir zeigt.

Schritt 5: Halte die vollständige Brückenposition kurz: Hüfte vollständig gestreckt, Körper bildet eine diagonale Linie von den Füßen bis zur ausgestreckten Hand, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe den Arm wieder nach vorne. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Stützhand.