Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit beiden Händen hinter deinem Gesäß auf, die Finger zeigen nach hinten oder seitlich.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und hebe beide gestreckten Beine zusammen vom Boden ab, sodass dein Körper eine V-Form bildet.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und halte die Beine während der gesamten Übung eng zusammen und gestreckt.

Schritt 4: Rotiere die gestreckten Beine kontrolliert zur einen Seite, indem du aus dem Rumpf heraus drehst und die Hüfte leicht mitbewegst.

Schritt 5: Führe die Beine zurück zur Mitte und rotiere sie anschließend zur anderen Seite – das ist eine Wiederholung.

Schritt 6: Halte den Oberkörper stabil und die Arme durchgehend gestreckt; vermeide es, die Hüfte abzusenken oder den Rücken rund werden zu lassen.