Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Winkle den zu übenden Arm auf Hüfthöhe an und halte den Unterarm waagerecht vor dem Körper, Handfläche zeigt nach unten oder innen.

Schritt 3: Fixiere den Unterarm und halte ihn ruhig – nur das Handgelenk bewegt sich.

Schritt 4: Beuge das Handgelenk langsam in Richtung Daumen (radiale Seite), sodass die Hand seitlich nach oben-außen zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung in den radialen Unterarmmuskeln.

Schritt 6: Kehre das Handgelenk kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.