Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Kasten, sodass deine Füße frei in der Luft hängen können.

Schritt 2: Lege den Knöchel des zu trainierenden Beins auf dem Oberschenkel des anderen Beins ab, sodass das Knie seitlich zeigt – die sogenannte Vier-Position.

Schritt 3: Halte deinen Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, stütze dich leicht mit den Händen seitlich auf der Bank ab.

Schritt 4: Drücke das angehobene Knie langsam und kontrolliert nach unten außen, um die Hüfte in Außenrotation zu bringen.

Schritt 5: Hebe das Knie anschließend wieder kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Oberkörper mitzudrehen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.