Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt und hüftbreit, die Hände hinter dem Rücken verschränkt und der Kopf zur Seite gedreht.

Schritt 2: Beuge beide Knie gleichzeitig und führe die Fersen in 2–3 kurzen, federnden Kicks Richtung Gesäß, während Oberkörper und Hüften am Boden bleiben.

Schritt 3: Strecke anschließend beide Beine vollständig durch und hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden ab.

Schritt 4: Ziehe die verschränkten Hände nach hinten-unten, öffne die Brust und halte den Blick schräg nach unten-vorne gerichtet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann Oberkörper und Beine kontrolliert zurück zum Boden und drehe den Kopf zur anderen Seite.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle nach jeder Wiederholung die Kopfseite.