Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit nebeneinander, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und spanne den Rumpf an, um die Balance zu sichern.

Schritt 3: Hebe das freie Bein gestreckt seitlich nach außen, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis etwa 45 Grad Abduktion aus und halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition ab, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Standbein.