Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Führe die Flasche eng um den Kopf herum, erst seitlich am Ohr vorbei, dann hinter dem Kopf entlang.

Schritt 4: Bringe die Flasche auf der anderen Seite wieder nach vorn, ohne den Kopf nach vorn zu schieben oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und halte die Ellbogen nah am Kopf.

Schritt 6: Wechsle nach der Hälfte der Wiederholungen die Kreisrichtung.