Schritt 1: Hänge dich in die Ringe des Suspension-Trainers und positioniere dich mit dem Rücken schräg zum Boden, die Fersen aufgestellt und die Hüfte tief, während die Arme nach vorne oben gestreckt sind.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, sodass dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine stabile, gerade Linie bildet.

Schritt 3: Öffne aus dieser Position die Arme kontrolliert seitlich nach außen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben und sich die Schulterblätter zueinander bewegen.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Arme etwa auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt sind, während die Hüfte weiterhin tief und stabil bleibt.

Schritt 5: Halte diese Position kurz mit geöffneter Brust, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder nach vorne oben in die Ausgangsposition zurück, ohne dass die Hüfte dabei absackt.