Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken flach an eine Wand, Füße etwa eine Fußlänge vom Wandsockel entfernt, Kopf, Schultern und Gesäß berühren die Wand.

Schritt 2: Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe, beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad und lege Unterarme sowie Handrücken flach an die Wand.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zur Wirbelsäule zusammen, bevor du die Bewegung startest.

Schritt 4: Gleite beide Arme langsam und kontrolliert an der Wand nach oben, bis sie vollständig gestreckt über dem Kopf sind, ohne die Wand zu verlassen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Aktivierung der unteren Trapezmuskulatur und der Schulterblatt-Stabilisatoren.

Schritt 6: Führe die Arme auf demselben Weg langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.